Выдающиеся результаты с помощью эспандеров

Эспандеры - это безопасный и недорогой инструмент для улучшения вашей силы, мобильности и эстетики. Ищете увлекательный и доступный способ добиться феноменальных результатов? Добавление эспандеров в свой арсенал - именно то, что вам нужно, чтобы дать тренировкам мощный импульс.

В этом посте вы узнаете, как правильно добавлять эспандеры к своим тренировкам, чтобы вы могли добиться потрясающих результатов и повысить ценность своих тренировок.

Действительно ли работают тренировки с эспандером?


Вам может быть интересно, полезны ли эспандеры для наращивания мышечной массы. Можно быть скептически настроенным, ведь как на это способны несколько больших резинок? По правде говоря, эспандеры не только отлично подходят для улучшения спортивных результатов и эстетики, но также помогают при реабилитации и физиотерапии.

Эспандеры легкие, многофункциональные и подходят для начинающих. Люди, страдающие от мышечных травм, как правило, используют ленты сопротивления, чтобы восстановить силы, не нанося дополнительных повреждений.

Поскольку они легкие и удобные для переноски, эспандеры идеально подходят для тренировок дома и в тренажерном зале. Добавив эспандеры в свою программу тренировок, вы получите более разнообразный режим тренировок и, в конечном итоге лучшие результаты.

Выбор подходящего эспандера

Добавить тренировки с отягощениями к своим тренировкам на удивление просто. Есть несколько разных типов ремешков, у всех есть свои преимущества и преимущества. Для терапии вам нужно выбрать простой плоский. Если вы используете ленты с сопротивлением для силовой программы, выбирайте ленты с ручками, так как они более удобны для пользования.

Решив, какие ленты вам подходят, выберите комплект с различным уровнем натяжения. Обычно компании сортируют свои полосы сопротивления по цвету. Более темные цвета обычно имеют большее натяжение, чем светлые, но не забудьте проверить перед покупкой.

Правильное напряжение зависит от тренировки. Например, если вы делаете жим от груди, то потребуется больше напряжения, чем для сгибания бицепса. Слишком большое напряжение - не лучший вариант, поскольку ограничивает диапазон движений. Цель - бросить вызов, не жертвуя хорошей формой.

Вот разбивка наиболее распространенных эспандеров

Петли
Полосы сопротивления или петли - одни из самых универсальных лент, которые вы найдете. Эти ленты особенно хороши для упражнений с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания и т.д. Также, вы можете использовать их для упражнений на все тело и физиотерапии.

Основные преимущества петлевых лент:
- Низкое влияние
- Повышенная мобильность
- Гипертрофия
- Ловкость и координация
- Скорость
- Мышечная сила и выносливость

Трубчатые ленты с ручками
Если в вашей программе тренировок преобладают упражнения со свободным весом, и вы хотите оживить их, вам подойдут резиновые ленты. Одна фантастическая особенность трубчатых лент заключается в том, что вы можете задействовать практически любую группу мышц. Если вы не имеете доступа к полноценному тренажерному залу или хотите тренироваться дома, это идеальный вариант.

Основные преимущества трубчатых лент с ручками:
- Гипертрофия
- Мышечная сила и выносливость
- Сжигание жира
- Увеличенный диапазон движений
- Низкое влияние

Мини-ленты
Как и ленты-петли, мини-ленты сопротивления тонкие, плоские и обладают большим сопротивлением. Мини-ленты отлично прорабатывают нижнюю часть тела. Вы можете использовать их для множества тренировок ног, в том числе для прогулок с боковыми лентами, раскладушек, ударов ногами стоя и т.д.

Мини-ленты хорошо подойдут для помощи в таких вещах, как отжимания, стойки на руках и подтягивания мышц.

Основные преимущества мини-лент:
- Тонирование ног
- Равновесие и стабильность
- Активация бёдер
- Гибкость
- Низкое влияние

Эспандеры лучше, чем свободные веса?

Любой хороший тренер знает, что все дело в разнообразии. Несмотря на то, что и свободные веса, и эспандеры имеют свои преимущества, включение их обоих в вашу программу тренировок максимизирует результаты.

Если вы совсем недавно начали тренироваться или получили травмы, возможно, для начала лучше всего подойдут эспандеры. Однако, даже продвинутые спортсмены могут извлечь выгоду из эластичных лент.