Топ 5 советов по правильному питанию

Правильное питание - это образ жизни, при котором вы изучаете основы того, как питаться, и тем самым целостно управлять своим весом и здоровьем. Ешьте чистую, цельную, богатую питательными веществами, минимально обработанную, хорошо приготовленную, правильно приготовленную пищу и значительно верните свое здоровье.

Правильное питание означает употребление в пищу большого количества растений, питье большого количества воды, а также ускорение метаболизма за счет употребления здоровых жиров и белков.

Но это еще не все, вот пять советов, которые помогут вам быстро достичь хорошего самочувствия.

  • Удар по сахару
  • Понимать макронутриенты
  • Практическое разумное
  • Двигайтесь ежедневно не менее 30 минут
  • Ешьте небольшими приемами каждые 2-3 часа
Начните с четырехнедельной программы Удар по сахару. Есть мнение, что никакого улучшения здоровья невозможно добиться, если мы не очистим организм от «непищевых» токсинов и токсинов, таких как сахар.
Здесь полно плюсов: повышенный уровень энергии, чувство общего благополучия, уменьшение воспалений, более стабильное настроение, исчезновение тяги, меньше депрессии, большая ясность ума и многое другое.

От 1,5 до 3,5 килограмм веса за неделю не является чем-то необычным. С помощью этой программы даже излечились от диабета 2 типа. Преимущества удаления рафинированного и обработанного сахара из вашего рациона настолько многочисленны и разнообразны, что имеет смысл начать именно с этого.

Правильное питание предполагает употребление в пищу макроэлементов - белков, углеводов и жиров - при каждом приеме пищи.
Белок является строительным материалом для здоровья. Большинство женщин недоедают белком, и это плохо им помогает, особенно в гормональном отделе.

Жир - это не злая пища, которую нам внушали верить. Вместо этого думайте о жире как о еде для насыщения, которая поддерживает метаболизм на максимальной и наиболее эффективной скорости.

Углеводы бывают разных форм: «зеленые углеводы» из листовой зелени и других овощей; фруктовые углеводы; зерновые углеводы; молочные углеводы.
Соотношение - как оно должно выглядеть на вашей тарелке - должно составлять 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. В пределах этих 40% ешьте около 20% листовой зелени и других овощей, 10% фруктов и 10% злаков. Но, если злаки вам не подходят, то не ешьте их!

Мы потеряли связь с тем, что мы знаем о нашей ДНК. Это сделало нас подверженными соблазну поверить практически во что угодно о хорошем самочувствии, потере веса и многом другом. Мы слишком легко верим: «Этот протеиновый батончик придаст мне энергии» вместо того, чтобы есть хорошую, твердую, чистую пищу. Однако, мы родились с правильным инстинктом заботы о себе.

Тело - непревзойденный целитель, если мы только поддерживаем его. Внимательно относитесь к тому, что вы едите, и к тому, как вы заботитесь о себе.

Образ жизни без вреда для здоровья предполагает движение. Теперь у нас есть научные данные, доказывающие ценность упражнений не только для физического тела, но и для разума. Это меняет привычный подход к физическим упражнениям: от ощущения наказания к удовольствию от них как к привилегии.

Когда-то мы думали, что упражнения - это создание стройного, красивого телосложения, и в определенной степени упражнения также развивают и поддерживают здоровый, хорошо функционирующий мозг.

«На всех уровнях, от микроклеточного до психологического, упражнения не только предотвращают пагубные последствия хронического стресса; но, также может обратить их вспять».

«Упражнения так же эффективны, как и некоторые лекарства для лечения тревоги и депрессии».

«Одна из характерных черт упражнений, которая иногда не принимается во внимание в учебе, - это улучшение скорости обучения».

Доктор Джон Рати, автор книги "Spark", делится, что, когда мы тренируемся с максимальной частотой пульса 65% или выше в течение как минимум 30 минут в день, 6 дней в неделю, мы защищаем и улучшаем нашу когнитивную функцию, борясь с депрессией, беспокойство и стресс.
Движение - это действительно привилегия.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени, чтобы метаболическая печь сжигалась наиболее эффективно. Пропуская приемы пищи, мы влияем на темп сжигания.

Интервалы - лучший способ не только наполнить тело питательными веществами, чтобы поддерживать его в форме и здоровье, но и похудеть.


Узнавайте больше о питании, чтобы стать экспертом на своей кухне и в своей тренерской практике.

Хорошее самочувствие - это однажды выработанная здоровая привычка. Выберите один, несколько или все из этих советов, которые помогут вам достичь состояния оптимального самочувствия.