Откровенный разговор о железе: что нужно знать женщинам

Железо жизненно важно для здоровья женщины, но редко бывает на первом месте. Многие женщины, вероятно, не знают о той жизненно важной роли, которую железо играет в улучшении здоровья. Вот три основных момента, которые нужно знать о железе и здоровье женщин.

Нет теста, предоставляющего ранее предупреждение о низком железе

Железо необходимо для доставки кислорода ко всем частям нашего тела, включая мышцы и мозг. Если железа не хватает, наши тела лишают наши ткани железа, чтобы обеспечить его достаточное количество в крови. Это означает, что к тому времени, когда анализ крови покажет низкий уровень железа, мы уже давно вышли за пределы уровня недостаточного количества железа для оптимального здоровья.

Важность железа может быть потеряна в шумихе о растительной еде. Говядина - один из самых богатых необогащенных источников хорошо усваиваемого железа. Совет сократить то, что едят в настоящее время (в среднем две порции свежей говядины в неделю), может затруднить получение достаточного количества железа для некоторых женщин. Некоторые растительные продукты содержат железо (и многие другие важные питательные вещества, включая клетчатку), но содержащиеся в них продукты усваиваются хуже.

Думайте об оптимальном железе, а не просто предотвращение дефицита

Некоторые могут жаловаться на упадок сил, раздражительность, головные боли или туман в голове. Они могут спрашивать, что есть для получения энергии. Одно из возможных решений - убедиться, что они удовлетворяют свои потребности в железе. Учитывая, что нет хорошего теста для раннего предупреждения о низком уровне железа, лучший совет - помнить о важности железа и ежедневно есть богатые железом продукты, чтобы оптимизировать уровень железа до обнаружения дефицита. Оптимизация - ключ к успеху.

Женщины часто в равной степени заботятся о себе как молодые, так и зрелые. Когда дело доходит до предела, забота о себе - например, хорошее питание - часто отодвигается в сторону. Принятие базовых привычек правильного питания, таких как получение достаточного количества железа, может улучшить самочувствие, энергию и устойчивость.

Железо имеет важное значение, особенно когда женщины думают о зачатии

Женщинам необходимо подумать о железе до беременности. Если у них низкие запасы железа, будет труднее догнать и удовлетворить дополнительные потребности в железе во время беременности. Это связано с тем, что на устранение низкого уровня запасов железа может уйти несколько месяцев.

Многие женщины возможно не знают, что недостаток железа может способствовать низкому весу при рождении и преждевременным родам, а также может мешать оптимальному росту ребенка - даже здоровью мозга - во время внутриутробного развития и спустя долгое время после рождения. Ежедневное употребление в пищу продуктов, богатых железом, начиная задолго до беременности, является идеальным вариантом.

Для примера, около 18% канадских женщин (возрастом от 14 до 50 лет) не удовлетворяют свои потребности в железе. Тем же кто занимается спортом требуется на 70% больше железа чем рекомендуется, а для тех, кто не ест мясо, потребность в железе практически удваивается.

Таким образом, очевидно, что распространенность низкого содержания железа в значительной степени недооценена.