Когда лучше всего заниматься спортом?

Вы знаете о преимуществах физической формы и активности. Вы знаете, что силовые тренировки, сердечно-сосудистые упражнения, растяжка и восстановление могут изменить вашу жизнь. Но, в какое время дня нужно заниматься спортом?

В этой статье будет рассмотрено, почему время тренировки может иметь большое влияние на ваши результаты и прогресс в тренировочном зале.

Следует тренироваться пораньше или позже днем?

Если вас отталкивает мысль о том, чтобы встать рано утром, возможно, стоит пересмотреть ее, когда дело касается тренировок.

Тренировка в первую очередь может не только зарядить вас энергией на день, но и окупиться более крепким сном вечером. Когда вы начинаете активный образ жизни с утра, задействуется ваш циркадный ритм. Это ваши биологические часы, которые должны следить за ходом дня, но их очень легко сбросить. Слишком поздно ложиться спать и пренебрегать сном - это выводит его из строя.

Когда вы тренируетесь утром, вы приводите в движение свои биологические часы. Это означает, что он начнет сворачиваться, когда вам это нужно. Это полезно, так как поможет вам заснуть не только быстрее, но и лучше. Это обеспечит более глубокий сон и улучшит восстановление после тренировок.

Исследования Университета Джона Хопкинса показали, что утренние тренировки улучшают медленный сон. Это тот глубокий восстанавливающий сон, который поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и помолодевшим. Еще одно преимущество утренних тренировок заключается в том, что они повышают температуру тела, что является сигналом для вашего тела, что пора просыпаться.

Повышение внутренней температуры позволит вам с утра стать более бодрым и продуктивным. Утренние тренировки также улучшат ваш мозг, а вместе с ними придут бдительность и творческие способности. Это позволит вам преодолеть плато в работе и лучше сосредоточиться на проектах и требованиях.

Есть ли лучшее время дня для тренировок?

Утро хорошо подходит для физических упражнений, так как помогает вам контролировать свой день. Тренировка в первую очередь может быть идеальным выбором, если вы хотите чувствовать себя лучше и бодрее.

Чтобы найти идеальное время для тренировки, вам нужно посмотреть, какой тип тренировки вы делаете. Регулярные кардиотренировки, такие как бег или даже ходьба, в начале дня вполне подойдут. Если ваша тренировка включает в себя более интенсивные занятия, такие как силовые тренировки или HIIT, вы можете подождать несколько часов после пробуждения. Это не значит, что вы не добьетесь результатов от высокоинтенсивных тренировок рано утром, просто вы не сможете обеспечить максимальную нагрузку.

Тренировки будут зависеть от вашего расписания, но, если есть возможность, лучше подождать час или два после легкого завтрака, чтобы получить более увлекательные тренировки. Другой вариант - сделать кардио-упражнения с меньшей интенсивностью в начале дня и отложить более интенсивные тренировки на обеденные перерывы или после работы.

Ваши цели определят лучшее время дня для тренировки

Если вы хотите сбросить лишний вес и зарядиться энергией, вам, вероятно, лучше всего подойдут утренние тренировки. Вы получаете дополнительный бонус, так как ваш метаболизм продолжает гореть в течение дня после тренировки. Если ваши цели основаны на силе и мышцах, то тренировка в первой половине дня будет более идеальной.

Уровень гормонов, особенно тестостерона, достигает пика примерно с 8 до 11 часов, а затем падает в течение всего дня. Если уровень тестостерона самый высокий, то прирост силы и мышц более вероятен. Если вы можете тренироваться только в конце дня, вы должны оставить промежуток в несколько часов между тренировкой и сном. Высокоинтенсивные тренировки поздно вечером могут затруднить засыпание и сон. Лучшие варианты упражнений перед сном включают ходьбу, растяжку и йогу.

Заключительные мысли

Если вы давно хотели встать и приступить к работе с утра, это может быть отличным временем для начала ранних тренировок. В настоящее время тренировки приносят много пользы, но важно понимать, чего вы хотите достичь. Во многом это будет зависеть от вашего расписания, но для общей физической формы и сердечно-сосудистых упражнений идеально подходит начало дня.

Другое преимущество ранних тренировок - это помогает вам управлять временем и структурировать свой день, делая вас более продуктивным. В конечном счете, все дело в том, чтобы найти время дня, в которое вы будете соответствовать своим тренировкам, а последовательность - вот что определяет результаты.

Последовательность приводит к лучшей производительности, улучшенному потреблению кислорода и более низкой скорости истощения. Так что найдите свое идеальное время и придерживайтесь его.