Как бороться со стрессом, по мнению экспертов

Медицинские эксперты отвечают на вопросы о том, как справиться со стрессом, придерживаться диеты и позаботиться о том, чтобы вы немного отдыхали, когда жизнь становится напряженной.

Вопрос: В конце сверхнагрузочного дня мой разум постоянно работает. Какие методы помогут мне расслабиться? - Ксондра, 39, Сент-Джонс, штат Нью-Йорк.

Ответ: Это помогает выйти из своих устройств и выйти из головы и попытаться сосредоточиться на каждом из своих органов чувств. Посмотрите в окно на дерево. Слушайте успокаивающую музыку или наслаждайтесь ночными звуками природы. Прикоснитесь к мягкому одеялу или уютной подушке и оцените, каково это. Выберите аромат, который вам нравится - лаванда успокаивает - и зажгите свечу или нанесите эфирное масло или увлажняющий крем. Мы используем наши чувства, чтобы помочь себе сосредоточиться; когда мы выходим из своих забот, чтобы оценить успокаивающий запах или звук, это дает нам больше пространства для дыхания.

- Ребекка Хиггинс, общественный педагог Канадской ассоциации психического здоровья, Торонто.

Вопрос: Каковы долгосрочные последствия стресса? - Джен, 34 года, Торонто

Ответ: Стресс неизбежен, но если мы изменим нашу реакцию на него или оправимся от него, то сможем лучше думать, чувствовать, есть и спать. Продолжительный и повышенный уровень стресса может истощить наше тело и разум. В долгосрочной перспективе стресс может способствовать повышению артериального давления и сердечным заболеваниям, а также негативно сказываться на нашей иммунной системе и вызывать проблемы со сном и пищеварением.

- Эли Путерман, доцент Университета Британской Колумбии, Ванкувер

Вопрос: Когда я нахожусь в стрессе, все мои привычки в здоровом питании теряются. Как мне убедиться, что я хорошо питаюсь, когда жизнь становится напряженной? - Робин, 52 года, Летбридж, Альта.

Ответ: Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира и сахара, по-видимому, имеет эффект обратной связи, который подавляет активность частей мозга, вызывающих стресс. Они действительно удобны в том смысле, что, кажется, противодействуют стрессу, который может способствовать появлению у людей вызванной стрессом тяги к сладкому или вредной пище. Однако есть несколько простых способов придерживаться диеты.

1. Медитация осознанности. Сделайте мысленный перерыв (даже 10 минут могут помочь!), Практикуя медитацию. Это время для размышлений может помочь вам создать пространство между стрессом и вашей реакцией; вы с большей вероятностью отреагируете сочувственно и рационально.

2. Упражнение. Когда мы испытываем стресс, внутри нас накапливается негативная энергия. Физическая активность может помочь уменьшить это скопление, поэтому послушайте свой любимый саундтрек и отправляйтесь на улицу или танцуйте в своей гостиной.

3. Поговорите с кем-нибудь. Когда вы переживаете трудный период, используйте свою сеть поддержки и общайтесь с другими или поговорите с терапевтом, который может предоставить вам необходимые инструменты для преодоления этого стресса.

- Хайме Сайбил, сертифицированный психотерапевт, Торонто.